فکر می کنید که وقت ورزش کردن را ندارید ؟
این استراتژیها به شما کمک خواهند کرد که با فعالیت هایی طی فقط چند دقیقه
در روز اندامی متناسب پیدا کنید .
همه ی ما می دانیم که ورزش
کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند . با این حال طبق نظر جراحان
عمومی امریکا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمی کنند . شاید بگویید " کار از
سر و رویمان بالا می رود .
کی وقت ورزش کردن دارد ؟ مدرسه - خانواده -
چه و چه ......." اما ورزش ارزش این را دارد که برایش وقت بگذارید .چون
ورزش به صورت مرتب می تواند استرس روزمره شما را از بین ببرد و روحیه اتان
را تقویت کند . در عین حال خطر ابتلاء به دیابت - فشارخون بالا و بیماری
قلبی نیز در شما پایین می آید . تصمیم بگیرید که حداقل روزی 30 دقیقه
فعالیت داشته باشید اما بهتر است کم کم شروع کنید . فعالیتهایی را بیابید
که از آن لذت می برید. شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید
سلامتی دست پیدا کنید . قبل از شروع یا افزایش سطح فعالیت ابتدا با پزشک
خود در میان بگذارید .
نکته هایی در مورد رسیدن به تناسب اندام
یک کم زودتر از خواب بلند شوید :
ساعت زنگ بیداری خود را فقط 5 دقیقه زودتر
کوک کنید . قبل از اینکه دوش بگیرید حرکات کششی و پرشی را انجام دهید یا
یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی کنید .
یک رفیق و
همراه برای خود پیدا کنید و فعالیت هایتان را با هم انجام دهید : ورزش کردن
همراه با یک دوست بسیار جذاب تر از تنها کار کردن است و می تواند انگیزه ی
خوبی برای شما باشد . از یکی از همکارانتان خواهش کنید که موقع ناهار با
شما به پیاده روی بیاید یا شاید یکی از همسایه ها این کار را بکند .
قبل از ترک محل کارتان لباس ورزشی بپوشید :
با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید .
فعالیت های تناسب اندام خود را با یک برنامه پیش ببرید :
اگر ورزش کردن را مانند دیگر برنامه ها و قرارهای خود وارد تقویم کنید بیشتر به انجام آن علاقه پیدا می کنید .
موفقیت خود را به رسمیت بشناسید و از خود قدردانی کنید :
تمام ساعتهایی که برای حفظ سلامتی
اتان به فعالیت بیشتر پرداخته اید را یک جا ثبت کنید . مثلا به جای اینکه
ازآسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید . پس از هفته ی اول
یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب نو بخرید .
یک باشگاه خانگی درست کنید :
اگر همیشه لوازم ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید 5 دقیقه از آن استفاده کنید . یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند .
زمانیکه تلویزیون تماشا می کنید تحرک داشته باشید :
بیکار یک جا ننشینید یا بدتر از آن
موقع پخش پیامهای بازرگانی چیپس و پفک نخورید . به صورت درجا بشینید و بلند
شوید یا تکان تکان بخورید .
با کودکان خود بازی کنید :
وقتی فرزندانتان بیرون بازی می کنند
فقط آنها را تماشا نکنید . در شادی آنها نیز شرکت کنید . گرگم به هوا - لی
لی یا با هم توپ پرتاب کنید . اگر کودک شما به بازی کامپیوتری علاقه دارد
به فکر این باشید که تغییری در آن ایجاذ کنید . همه ی اعضاء خانواده با به
کارگیری داورانی مخصوص برای رقابت در بوکس - گلف و بولینگ فعالیت کنند .
هنگام کار ورزش کنید :
سطح فعالیت های خود را با چرخش گردن و
بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دستها را به سمت بیرون از هر دو طرف فشار
دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه ی میز فشار دهید و
خود را بالا بکشید .
فعالیت خود را بیشتر کنید :
پس از یک دوره کوتاه فعالیت در طول
روز به این فکر کنید که چه موقع هایی می توانید هر کدام از این فعالیت ها
را چند دقیقه ای بیشتر کنید . کلید موفقیت این است که کم کم شروع کنید و به
تدریج آن را بالا ببرید . حتی اگرروز پرکاری داشته اید سعی کنید وقتی را
برای فعالیت های زیبایی اندام خود در نظر بگیرید . ورزشهای منظم در واقع
سطح انرژی شما را تقویت می کنند . ورزش درکنار محدود کردن کالری برای کاهش
وزن و حفظ وزن سلامتی بسیار حائز اهمیت است . دفعه ی بعد که به دنبال بهانه
ای برای رها کردن ورزش می گردید فواید آن را به خاطر بیاورید . اینطوری به
خودتان کمک می کنید تا روحیه ی بهتری داشته باشید - زیباتر به نظر برسید و
به طول عمرتان افزوده شود . چه کسی است که این را نخواهد ؟
منبع: بیتوته