نکات مهم و حیاتی کمک های اولیه

کمکهای اولیه عبارتند از اقدامات با درمانهای ساده و فوری که بلافاصله پس از بروز یک سانحه برای افراد آسیب دیده انجام می شوند و یا آنکه برای بیمارانی که به سرعت بدحال شده اند ، قبل از رسیدن آمبو لانس ،پزشک و یا افرادی که در زمینه امداد گری صلاحیت لازم را دارا می‏باشند ارائه می گردند...

مواد و اقلام مورد نیاز برای کمک های اولیه

این گونه وسایل معمولا" در جعبه های مخصوص کمک های اولیه و یا انواع مناسب دیگری از بسته بندی ها ، در کنار یکدیگر نگهداری می شوند.کیف کمک‏های اولیه باید در اماکن ورزشی ،کارگاهها، ادارات،اماکن تفریحی و در خانه و اتومبیل شخصی نیز وجود داشته باشد.

محتویات بسته های کمکهای اولیه باید بر طبق ضوابط ایمنی اماکن شغلی و یا تفریحی تهیه و تنظیم شده باشند. همچنین این جعبه ها باید به وضوح علامت گذاری شده و به سهولت در دسترس باشد. بهتر است شما نیز اینگونه استانداردها را در تهیه و تنظیم جعبه های شخصی خود ، مثلا در منزل ، در نظر داشته باشید، البته در صورت تمایل می توانید برخی اقلام اضافی احتمالی نیز به آن بیافزایید .

الف : اقلام پایه ای ( ضروری)

- جعبه ای که باید ضد آب بوده و به سهولت و به وضوح قابل شناسایی و در دسترس باشد .

- بیست عدد پوشش چسب دار به اندازه های معین شده ( این پوشش ها برای جراحات کوچک و یا سطحی به کار می روند و انواع ضد آب آنها ، در مورد زخمهای دستها بهترین انتخاب می باشند)

- پوششهای استریل در اندازه های متوسط ( شش عدد) ، بزرگ ( دو عدد) و بسیار بزرگ ( دو عدد)

- دو عدد پد استریل چشمی

- شش عدد بانداژ سه گوش

- شش عدد سنجاق ایمنی ( سنجاق قفلی). گیره ها و سنجاقها برای تثبیت بانداژ به کار می روند.

- دستکشهای استریل و یک بار مصرف

ب : اقلام مفید اضافی ( اضافه بر استاندارد ضروری)

- بانداژ لوله ای : این بانداژها در اشکال ویژه ای برای انگشتان و در مفاصل مورد استفاده قرار می‏گیرد.

- بانداژ نواری : برای تثبیت موقعیت و حمایت از مفاصل ، ثابت یا محکم کردن پوششها ، محدود ساختن حرکات ، حفظ و اعمال فشار روی پوششها و نیز کاهش تورم می توان از بانداژ نواری استفاده نمود.

- پوششها یا پدهای کتانی ( هرگز این پدها را مستقیما روی زخم بکار نبرید ، آنها به عنوان پوشش جذب کننده بیرونی و یا بالشتک محافظ مثلا بین زانوها بکار برده شوند.

- تب سنج

- محلولهای پاک کننده زخم از نوع غیر الکلی ( می توانید پوست اطراف زخمهای کوچک و یا دستهای خودتان را اگر آب و صابون در دسترس ندارید، به کمک آنها تمیز کنید ).

- نوار چسب ( چسبهای نواری شکل)

- مداد ، دفترچه یادداشت ، انواع اتیکت یا برچسب .(از مداد و دفترچه یادداشت برای ثبت جزئیات واقعه و مشاهدات خود در زمان اقدامات درمانی می‏توانید استفاده نمائید . برچسبها هم در علامت گذاری مصدومین در سوانح وسیع کاربرد دارند )

- ماسکهای محافظت کننده صورت از نوع پلاستیکی یا کاغذی .( این ماسکها در موقع انجام تنفس مصنوعی می تواند از انتقال عفونت به شما پیشگیری کند .)

- قیچی ، انبرک موچین(دارای انتها ها یا نوکهای کند)

- در مورد فعالیتهای برون شهری : پتو ، کیسه خواب ، چراغ قوه و سوت

منبع: بیتوته

نکاتی برای جلوگیری از بروز حملات آسم

آسم یک بیماری تنفسی است که گاهی اوقات عارض می‌شود و غالباً حملات آن کوتاه مدت است ولی با رعایت نکاتی بسیار ساده می‌توان مانع بروز حملات آن شد.

1. از مواد حساسیت‏زا دوری کنید. این مواد در فصول خاص بیشتر دیده می‏شوند. مثلاً در بهار که زمان گرده افشانی گیاهان است، مشکل برخی از بیماران مبتلا به آسم نیز بیشتر می‏شود. البته گاهی حساسیت به عوامل دیگر مانند آب و هوا، کپکها و ... که بطور دائم در طبیعت وجود دارند موضع فصلی بودن را نفی می‏کنند. بنابراین با توجه به مواد حساسیت‏زا شما می‏توانید حساسیت به مواد خاص را در خود پیدا کنید و از آنها دوری جوئید.

2. از هوای آلوده بپرهیزید مانند دود کارخانه‌ها و اتومبیل‌ها در شهرهای شلوغ و پرجمعیت.

3. بدون تجویز پزشک دارو استفاده نکنید و در مراجعه به پزشک، بیماری آسم خود را یادآوری کنید مثلاً استفاده از آسپرین و یا بعضی از داروهای ضدالتهاب مانند ایندومتاسین و ایبوبروفن که متاسفانه در کشور ما بدون تجویز پزشک به طور وسیع استفاده می‏شود خود از عوامل تشدید کننده آسم است.

4. داروهایی که به منظور پیشگیری از بروز حملات آسم تجویز می‏شوند را به طور منظم مصرف کنید. توجه داشته باشید که حتی اگر احساس می‏کنید مشکلی ندارید مصرف داروها را قطع نکنید.

5. جهت از بین بردن گرد وغبار درون رختخواب، پتو و ملحفه‏ها را با آب بسیار داغ (60 درجه) بشوئید و آنها را در آفتاب خشک کنید.

6. عوامل شغلی نیز یک پدیده مهم در تشدیدحملات آسم می‌باشند. ذرات چوب و سبزیجات، داروها، پلاستیکها، رنگها، مواد پاک‌کننده و فضولات حیوانی باعث تشدید بیماری می‏شوند. اگر شما در روزهای تعطیل حال عمومی بهتری دارید ولی با شروع کار بدتر می‏شوید، به احتمال زیاد مشکل شما مربوط به شغلتان است.

7. حتی الامکان مواظب باشید دچار عفونت تنفسی نشوید. عفونتهای ویروسی نیز اهمیت خاص دارند، ممکن است هفته‏ها بعد از عفونت همچنان از حمله آسم رنج ببرید.

8. از ورزش کردن در هوای سرد و خشک اجتناب کنید، زیرا هوای سرد و خشک باعث تشدید بیماری شما می‏شود مثلاً شنا در استخر آب گرم بسیار بهتر از اسکی و سایر ورزش‏های زمستانی است.

9. در زمان‏هایی که میزان گرده افشانی گیاهان به حداکثر خود می‏رسد (معمولاً ساعت 7 تا 10 صبح، 5 تا 9 بعدازظهر) درها و پنجره‏ها را بسته نگاه دارید. این امر بخصوص در فصل بهار سبب کاهش تماس با آلرژن‏های مورد نظر می‏شود.

10. پوشش‏های غیرقابل نفوذ و ضد گرد و غبار ویژه‏ای روی بالش و تشک بکشید به طوری که مانع ادامه زندگی هیره‏ها* در آنها شود.

11. از استعمال سیگار به ویژه در اتاق خواب خودداری کنید.

12. بوهای تند و دود ناشی از آشپزی را از خانه خارج کنید.

13. از صابون، شامپو یا لوسیونی که بوی عطر می‏دهد و از بخورهای محرک استفاده نکنید.

14. از نگهداری حیوانات خانگی، بویژه در اتاق خواب خودداری کنید. در صورت عدم امکان اجتناب، شستشوی هفتگی حیوان مزبور توصیه می‏شود.

15. پرده‏ها و اسباب بازیهای پشمی و پارچه‏ای کودکان را به طور مرتب شستشو دهید.

16. چون برخی از گونه‏های سوسک، بیش از هیره‏ها باعث بروز آسم می‏شوند، نظافت و بهداشت خانه‏های آلوده به طور منظم و کامل توصیه می‏شود.

17. از هیجانات روحی دوری کنید.

● به یاد داشته باشید که :

ماشه‏ی حمله آسم ممکن است با محرک‏های گوناگون چکانده شود مانند: سردی هوا، دود سیگار، عفونتهای ویروسی، استرس، ورزش، بو و دارو (به ویژه آسپیرین و داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی)

منبع: بیتوته

خوردنی‌ و نخوردنی‌ برای پیشگیری از سرطان

تنها با انتخاب مواد غذایی سالم و ریزمغذی‌های مناسب می‌توان احتمال ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری کاهش داد ؛ برای این کار لازم است عوامل مختلف رژیم غذایی را که به عنوان تحریک کننده سرطان هستند شناخت و از آنها پرهیز کرد.

طبق برآورد موسسه تحقیقات بین‌المللی سرطان، حداقل 35 درصد از تمام سرطان‌ها و بیش از نیمی از سرطان‌های دستگاه گوارش با نوع تغذیه ارتباط دارند.
مواد غذایی محرک سرطان مانند چربی‌های اکسید شده روغن که به دفعات برای سرخ کردن استفاده شده، مواد غذایی کهنه ، نوشیدنی ‌ها و غذاهای خیلی داغ ، چاقی و اضافه ‌وزن از عوامل بسیار مهم در بروز سرطان هستند

از مواد غذایی مهارکننده سرطان می‌توان مواد غذایی غنی از فیبر ، کلسیم، ویتامین دی و ای و سی و آ و ب 12، سبزی و میوه‌های تازه، ماهی و اسید چرب امگا 3 و مقادیر کافی آب در روز را نام برد.

از مواد غذایی غنی از فیبر می‌توان گندم کامل (سبوس‌دار)، حبوبات و آجیل را عنوان کرد.
سبزی و میوه‌ها بویژه سبزی‌های سبز تیره، نارنجی یا متمایل به زرد، چغندر، هویج، مارچوبه، پیاز، سیر و زردچوبه غنی از فیبر و انواع ویتامین‌ها هستند.

بعلاوه استفاده بیشتر از میوه و سبزی‌های تازه حداقل 5 وعده در روز به طوری که شما سیر شوید در عدم مصرف غذای ناسالم کمک می‌کند.

برای تامین نیاز روزانه کلسیم و ویتامین D از شیر و فرآورده‌های لبنی کم‌چرب استفاده کنید.
برای استفاده از فواید غلات به جای نان سفید ، تافتون و لواش از نان‌هایی مانند سنگک و نان سبوس‌دار استفاده کنید.

نوشیدن روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب به جای نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌ های شیرین توصیه می‌شود. برای استفاده از کپسول‌های حاوی روغن ماهی و ویتامین E با پزشک خود مشورت کنید.

سعی کنید از غذاهای آماده مثل ساندویچ ، پیتزا ، کنسرو آماده و غذاهای سرح شده بیش از یک بار در هفته استفاده نکنید.

به یاد داشته باشید مصرف مواد غذایی تحریک‌کننده سرطان اگر با مصرف سیگار، چاقی و اضافه وزن همراه باشد خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

منبع: بیتوته

9 راه ورزش کردن برای زمانی که وقت ندارید!

فکر می کنید که وقت ورزش کردن را ندارید ؟ این استراتژیها به شما کمک خواهند کرد که با فعالیت هایی طی فقط چند دقیقه در روز اندامی متناسب پیدا کنید .

همه ی ما می دانیم که ورزش کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند . با این حال طبق نظر جراحان عمومی امریکا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمی کنند . شاید بگویید " کار از سر و رویمان بالا می رود .
کی وقت ورزش کردن دارد ؟ مدرسه - خانواده - چه و چه ......." اما ورزش ارزش این را دارد که برایش وقت بگذارید .چون ورزش به صورت مرتب می تواند استرس روزمره شما را از بین ببرد و روحیه اتان را تقویت کند . در عین حال خطر ابتلاء به دیابت - فشارخون بالا و بیماری قلبی نیز در شما پایین می آید . تصمیم بگیرید که حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت داشته باشید اما بهتر است کم کم شروع کنید . فعالیتهایی را بیابید که از آن لذت می برید. شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید سلامتی دست پیدا کنید . قبل از شروع یا افزایش سطح فعالیت ابتدا با پزشک خود در میان بگذارید .

نکته هایی در مورد رسیدن به تناسب اندام

یک کم زودتر از خواب بلند شوید :

ساعت زنگ بیداری خود را فقط 5 دقیقه زودتر کوک کنید . قبل از اینکه دوش بگیرید حرکات کششی و پرشی را انجام دهید یا یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی کنید .

یک رفیق و همراه برای خود پیدا کنید و فعالیت هایتان را با هم انجام دهید : ورزش کردن همراه با یک دوست بسیار جذاب تر از تنها کار کردن است و می تواند انگیزه ی خوبی برای شما باشد . از یکی از همکارانتان خواهش کنید که موقع ناهار با شما به پیاده روی بیاید یا شاید یکی از همسایه ها این کار را بکند .

قبل از ترک محل کارتان لباس ورزشی بپوشید :

با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید .

فعالیت های تناسب اندام خود را با یک برنامه پیش ببرید :

اگر ورزش کردن را مانند دیگر برنامه ها و قرارهای خود وارد تقویم کنید بیشتر به انجام آن علاقه پیدا می کنید .

موفقیت خود را به رسمیت بشناسید و از خود قدردانی کنید :

تمام ساعتهایی که برای حفظ سلامتی اتان به فعالیت بیشتر پرداخته اید را یک جا ثبت کنید . مثلا به جای اینکه ازآسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید . پس از هفته ی اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب نو بخرید .

یک باشگاه خانگی درست کنید :

اگر همیشه لوازم ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید 5 دقیقه از آن استفاده کنید . یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند .

زمانیکه تلویزیون تماشا می کنید تحرک داشته باشید :

بیکار یک جا ننشینید یا بدتر از آن موقع پخش پیامهای بازرگانی چیپس و پفک نخورید . به صورت درجا بشینید و بلند شوید یا تکان تکان بخورید .

با کودکان خود بازی کنید :

وقتی فرزندانتان بیرون بازی می کنند فقط آنها را تماشا نکنید . در شادی آنها نیز شرکت کنید . گرگم به هوا - لی لی یا با هم توپ پرتاب کنید . اگر کودک شما به بازی کامپیوتری علاقه دارد به فکر این باشید که تغییری در آن ایجاذ کنید . همه ی اعضاء خانواده با به کارگیری داورانی مخصوص برای رقابت در بوکس - گلف و بولینگ فعالیت کنند .

هنگام کار ورزش کنید :

سطح فعالیت های خود را با چرخش گردن و بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دستها را به سمت بیرون از هر دو طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه ی میز فشار دهید و خود را بالا بکشید .

فعالیت خود را بیشتر کنید :

پس از یک دوره کوتاه فعالیت در طول روز به این فکر کنید که چه موقع هایی می توانید هر کدام از این فعالیت ها را چند دقیقه ای بیشتر کنید . کلید موفقیت این است که کم کم شروع کنید و به تدریج آن را بالا ببرید . حتی اگرروز پرکاری داشته اید سعی کنید وقتی را برای فعالیت های زیبایی اندام خود در نظر بگیرید . ورزشهای منظم در واقع سطح انرژی شما را تقویت می کنند . ورزش درکنار محدود کردن کالری برای کاهش وزن و حفظ وزن سلامتی بسیار حائز اهمیت است . دفعه ی بعد که به دنبال بهانه ای برای رها کردن ورزش می گردید فواید آن را به خاطر بیاورید . اینطوری به خودتان کمک می کنید تا روحیه ی بهتری داشته باشید - زیباتر به نظر برسید و به طول عمرتان افزوده شود . چه کسی است که این را نخواهد ؟

منبع: بیتوته

علت ازدست دادن دندان دربزرگسالی

بیماری های لثه مهمترین علت از دست دادن دندانها در بزرگسالی است.

دبیر علمی نهمین کنگره سالیانه انجمن علمی پریودنتولوژی گفت: بیماری های لثه و تحلیل لثه مهمترین علت لق شدن و از دست دادن دندان ها در دوران بزرگسالی است.

دکتر "سعید سادات‌منصور" روز چهارشنبه در جریان برگزاری نهمین کنگره سالیانه انجمن علمی پریودنتولوژی در گفت و گو با خبرنگاران اظهار داشت: بیماری های لثه و پوسیدگی های دندانی مهمترین علل از دست دادن دندان ها به شمار می رود که عامل پوسیدگی دندان بیشتر در سنین پایین تر باعث از دست دادن دندان ها می شود.

وی اضافه کرد: علاوه بر پوسیدگی های دندانی، عواملی همچون تصادفات و وارد آمدن ضربه به دهان از عوامل از دست دادن دندان ها در سنین پایین است، اما هر چه سن بالا می رود بیماری های لثه و تحلیل بافت های لثه هم بیشتر می شود.

وی با اشاره به اینکه ایجاد پلاک های میکروبی دندان یکی از مهمترین علل ایجاد بیماری های لثه است گفت: پلاک های میکروبی به صورت یک لایه نازک روی دندان ها است که به مرور زمان سفت می شود، در حالی که با مسواک زدن به صورت دوبار در روز و استفاده از نخ دندان می توان از ایجاد این پلاک های میکروبی جلوگیری کرد.

وی اضافه کرد: شست و شوی دهان با آب ‌نمک راه خوبی است؛ اما از نمک خالی برای مسواک‌زدن باید پرهیز کرد زیرا باعث ساییدگی دندان و بیماری‌های لثه می‌شود.

سادات منصور یادآور شد: بیماری های لثه در ابتدا به صورت التهاب های لثه ای بروز می کنند که پیشرفت این التهاب های لثه ای با تحلیل استخوان و ایجاد بیماری های بافت لثه ای همراه می شود.

وی با اشاره به اینکه بیماری‌های پریودنتال با بسیاری از بیماری‌های دیگر بدن ارتباط دارد گفت: به عنوان مثال این بیماری‌ها با بیماری‌های قلبی به دلیل داشتن فاکتور مشترک ارتباط زیادی دارد، همچنین بیماری‌های لثه به عنوان ششمین علامت بیماری دیابت شناخته شده است.

دبیر علمی نهمین کنگره پریودنتولوژی گفت: علت ارتباط تنگاتنگ بیماری‌های لثه با سایر بیماری‌ها این است که بافت اطراف دندان خون‌رسانی بالایی دارد و می‌تواند در صورت عفونت آن را به داخل خون وارد کند.

وی در خصوص علم پریودنتولوژی با اشاره به اینکه ، این علم به شناسایی نسوج در برگیرنده دندان ها می پردازد گفت: می توان به ظاهر دندان های سالمی داشت، اما به علت مشکلات لثه این دندان ها لق می شوند و کارایی لازم را از دست می دهند.

وی با اشاره به برگزاری نهمین کنگره انجمن علمی پریودنتولوژی ایران گفت: دراین کنگره به پیشرفت های جدید در زمینه پیشگیری و درمان بیماری های لثه با حضور متخصصان ایرانی و متخصصانی از کشورهای آمریکا، فرانسه، اردن، ایتالیا، سوییس مورد بررسی قرار می گیرد.

دبیر علمی نهمین کنگره پریودنتولوژی ایران یادآور شد: در این کنگره سه روزه انواع تکنیک‌های جراحی، روش‌های بازسازی فک و درمان و ایمپلنت مورد بررسی قرار می‌گیرد.

در این کنگره 150 مقاله برای ارایه به صورت سخنرانی و پوستر مورد پذیرش واقع شده که از این بین حدود 65 مقاله به صورت سخنرانی در میزگردهای تخصصی ارایه می شود.

نهمین کنگره سالیانه انجمن علمی پریودنتولوژی ایران از 18 تا 20 آذر ماه در هتل المپیک تهران برپا است.

منبع: بیتوته